TRENING Poniedziałek Klata: 1.pompki z szeroki rozstawem rąk-8sx7 2.pompki z nogami wyżej-6sx7 Uda: 1.noga w tył i przysiad-3sx10-prawa,lewa 2.noga w przód i przysiad-3sx10-prawa,lewa Wtorek Klata: 1.pompki z szerokim rozstawem rąk-8sx7 2.pompki z nogami wyżej-6sx7 Triceps: 1.pompki tyłem-10sx5 Środa Klata: 1.pompki z szerokim rozstawem rąk-8sx7 [...]
[...] Uginanie siedząc pojedyńczo 4serie Uginanie leżąć 4 serie Wyciskanie suwnicy pionowej 5serii Hip thrust 5serii Wykopy 4 serie Odwodzenie 4 serie W wieczornej sesji w planach brzuch + 45minut cardio. Od jutra dorzucam po 20g WW do 4 posiłków JAK BY KTOŚ BYŁ ZAINTERESOWANY PODGLĄDEM 'MOJEGO DNIA' , UJĘĆ Z TRENINGÓW ZAPRASZAM NA IG: krzychu.asher [...]
[...] szczycie formy ) siadlem 113kgx5, wczesniej 120kgx1. Dzis przy 90kg juz mialem grubo szczerze powiem. Naw******lalem sie slodyczy w pracy (slodycze to zlo! nawet na masie) i brzuch mnie na******lal. Od 100kg do***alem glosniej muze co by nie slyszec stekania i stwierdzilem, ze skoro w martwym byl ladny progres to w siadzie tez musi byc, bo bym [...]
[...] pewnie. 2. Poszlo w miare dobrze. Z trzymaniem plecow prosto nie bylo problemu, z chwytem maly, ale magnezja pomogla. Kolejna serie byc moze bym zrobil, bo zapas byl, ale brzuch mnie zaczal na******lac, wiec sobie darowalem. 3. Zrobilem inny progres co serie niz ostatnio i skonczylem na wiekszym ciezarze. Ostatnie 2 powt po krotkiej przerwie [...]
WITAM Ja też mam problem z tą grupą mięśni ale teraz ćwiczę treningiem WEIDERA i dzisiaj będę robił 11 dzień. Nie wiem jak będzie wyglądał mój brzuch po ostatnim dniu treningu i dlatego wolę się dowiedzieć coś o innych treningach brzucha a szczególnie mięśni skośnych. Nie będę teraż robił innych ćwiczeń na brzuch, zacznę robić kiedy skończę [...]
[...] Plecy - wiosłowanie hantlą w opadzie 3x 12 10 kg - wiosłowanie w siadze podchwytem w szerokim uchwycie 4 x 15- 35 kg - przenosy na maszynie hammer 3/15 40 kg 35 kg 30 kg brzuch crunchers na ławce ujemnej 5x 12 6,5 kg wznosu nn w podporze 3x 15 bz Dieta: - 80 g płatków owsianych , 40 g białka, 20 g orzechów, 10 g maku , jabłko 140 g - 80 g [...]
[...] 2. 37x6 3. 27x8 4. 27x8 (w tych dwóch ostatnich zmieniłem chwyt na inny, dlatego zmieniłem ciężar) II. Hantle do tyłu 1. 15x10 2. 15x10 3. 15x10 4. 15x10 Tak wyglądał mój dzisiejszy trening. Nie mogę się już doczekać pleców w środę.. Jutro jak się wyrobię, to pójdę na siłkę zrobić jeszcze brzuch, a jak nie to na treningu skatuje. Pozdrawiam!
PLAN TRENINGOWY TRENING I KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 -uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3x6-8 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu [...]
Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie [...]
Pierwszy trening za mną, trochę dziwnie bo można powiedzieć, że rozgrzewka i rozciąganie trwały dłużej niż trening. Pomoże ktoś co do : Mogę po każdym treningu dodać 20min na bieżni ok. 9km/h? Do tego brzuch pon,czw 2s ławka skośna 15-20pow, 2s brzuszki 15-20pow wt,pt 2s podciąganie nóg do klaty, 2s brzuszki skośne 15-20pow Nie za dużo?
raczej poszedłbym w taka strone, ze np. przez dwa ni w tyg. trenujesz najwieksze grupy- i to jest trening ciężki a kolejne dwa grupy mniejsze- tutaj proponuje łaczyc w miniobwody. jest to b. dobry, sprawdzony model. np; 1a. klatka, plecy w 2a. barki, ręce, łydki, brzuch w 1b. nogi i plecy 2b. barki, ręce, lydki, brzuch w
Przestrzegam. Szczerze to poszlo mi w brzuch lekko ale i w lapy i nogi miesnie lap i nog brzuch to tluszcz... Ale bede spalal wszystko po zimie w okresie cieplym troche biegal i uloze wtedy diete na spalanie i trening.
[...] leżąc jako izolacje na dwugłowe. Możesz też zrobić tylko izolacje na dwugłowe, a potem dodać 3-4 serie wykroków na całe nogi. 3.wspiecia na palcach z obciazeniem 4 serie brzuch bd robil co 2 lub 3 dni na koniec treningu lub w domu :) Wskazówki: 1.Najważniejsza sprawa-patrząc także po twojej wadze i wymiarach................ DIEEEEEEEETA!to [...]
A moj trening wyglada tak: w poniedzialek,srode i piatek cwicze brzuch z plyta ( chce miec taki brzuch Tamily Weeb)i do tego 45min na steperze We wtorki i czwartki cwicze posladki i nogi ok 1 godz. A ponadto pracuje w aptece wiec ciagle jestem w ruche przez 8 godzin
[...] początek powinno dać radę. Generalnie trening masowy polega na dźwiganiu ciężarów, więc jak już będziesz mógł wykonać powtórzenia bez problemu, dorzuć sobie jakieś obciążenie. Ja bym na Twoim miejscu dorzucił jeszcze plecy do treningu, jakieś supermany itp. (a najlepiej całe ciało), bo ćwicząc sam brzuch możesz jeszcze nabawić się wady postawy.
Jeżelibym dodałbym Takie trening do mojego zestawu ten trening na biceps byłby on dobry? Czy lepiej zostawić te obwodowy + trening na brzuch? Zmieniony przez - Wajzl w dniu 2019-10-25 11:12:10
[...] sztangi wzdłóż ciała do brody stojąc 12/10/8/6 - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4/2 - wykroki ze sztanga na barkach 12/10/8/6 po kazdym treningu jak pisałem , brzuch - tak jak opisałeś tylko ze bez obciążenia , potem aeroby , z nimi też dobrze myślisz , zrób tak jak powiedziałeś tak to właśnie widze , nie częściej bo inaczej [...]
[...] 16 p 5.Seria 14 p -Dociąganie sztangi w opadzie 5 serii 1.Seria 12 p 2.Seria 10 p 3.Seria 8 p 4.Seria 6 p 5.Seria 6 p -Dociąganie linek wyciągu bloczkowego siedząc do brzucha 5 serii 1.Seria 20 p 2.Seria 20 p 3.Seria 15 p 4.Seria 15 p 5.Seria 10 p -Martwy ciąg Na początek zrób sobie ze sztangą 30 kg 3 serie po 20 p Ćwicz aby sztanga nie [...]
Go Hard / Lightweight
